يزداد وزن العديد من الأمهات في أثناء فترة الحمل، وبعد الولادة ترغب الأمهات في إنقاص الوزن بشكل آمن خاصةً إذا كانت الرضاعة طبيعية حتى لا يتأثر إدرار اللبن والرضيع سلبًا.
سنقدم لكِ في هذا المقال نصائح فعالة تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة بطريقة آمنة
في البداية ينبغي أن أوضح لكِ أنه يجب استشارة الطبيب قبل الإقدام على أي خطوة لإنقاص الوزن بعد الولادة خاصةً إذا كانت الرضاعة طبيعية حتى لا يؤثر ذلك على الرضيع.
أولًا: النظام الغذائي
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة ومتكاملة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية وذلك للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم.
ينصح بتناول الوجبات الصغيرة والمتعددة في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة على سبيل المثال؛ تناول ٥ وجبات صغيرة ومشبعة (تحتوي على الخضروات والفاكهة) في اليوم بدلًا من ٣ وجبات كبيرة في اليوم.
تمدنا وجبة الإفطار بالطاقة والحيوية لذلك من الضروري الاهتمام بها؛ يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات مثل، البيض والزبادي والجبن.
يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على الألياف مثل العدس والخضروات.
يمكنك إضافة الشوفان إلى الزبادي فإنه يعمل على شعورك بالشبع.
ينصح بالحد من تناول السكريات والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون بالإضافة إلى الامتناع عن المشروبات الغازية وذلك لما تسببه هذه الأنواع من زيادة في الوزن بعد الولادة.
الابتعاد عن تناول الحلويات فإنها لن تشبعك بل ستزيد من رغبتك في تناول الطعام بشراهة أكثر.
ثانيًا: ممارسة الرياضة
يجب الاهتمام بممارسة الرياضة والنشاط البدني، وذلك بعد مرورمن ٦ إلى ٨ أسابيع من الولادة.
يمكن البدء بالتمارين البسيطة مثل المشي مدة ٢٠-٣٠ دقيقة.
يحسن المشي أيضًا من الحالة النفسية والمزاجية.
ثالثًا: الحصول على نوم كافي
ينبغي الحرص على النوم بشكل كافي وجيد، فالنوم الجيد يلعب دورًا هامًا في خسارة الوزن، إذ أنه يؤثر على هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية والأيض.
لذلك، ينصح بالحصول على ٧ ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
رابعًا: شرب الماء
يجب الحرص على تناول الماء بشكل كافي، فالماء يساعد على تنظيم الأيض ويساعد في تحفيز عملية الهضم والتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
وأيضًا يحفز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة والمقرمشات.
ينصح بشرب ما لا يقل عن ٢ لتر ماء يوميًا.
يمكنك استبدال العصائر المحلاة -التي تتسبب في زيادة الوزن- بالماء.
مشروبات سحرية لإنقاص الوزن بعد الولادة
يوجد العديد من المشروبات التي تساهم بشكل ملحوظ في إنقاص الوزن بعد الولادة سنذكر بعضها الآن.
١- الشاي الأخضر والزنجبيل
يساعد الزنجبيل على حرق الدهون بشكل فعال وآمن.
أيضًا يحتوي الزنجبيل على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لجسم الأمهات بعد الولادة.
يزيد الزنجبيل إدرار اللبن لديك وبالتالي فهو مفيد للرضاعة الطبيعية أيضًا.
يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون.
٢- الكركم مع الحليب
يُعد الكركم من أفضل التوابل التي تساهم في إنقاص الوزن لذلك يستخدمه العديد من الأمهات لإنقاص الوزن بعد الولادة.
يمكن إضافته إلى الحليب مع إضافة القليل من العسل.
٣- الحلبة
ننصحك بمشروب الحلبة سواء كانت عشبة أو بذور فإنها من أفضل المشروبات للأمهات بعد الولادة.
تزيد الحلبة من إدرار اللبن وأيضًا تساعد جسمك للتخلص من السموم ومن الوزن الزائد بشكل آمن.
يمكن إضافة العسل الأبيض أو السكر إلى مشروب الحلبة.
في الختام؛ ننصحك بالصبر وعدم الاستسلام بسرعة فإن إنقاص الوزن بعد الولادة يحتاج إلى وقت وجهد، ولا يمكن الحصول على النتائج المرجوة في وقت قصير.
لذلك، يجب الاستمرار في الممارسات الصحية والنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني لتحصلي على نتائج إيجابية ومُرضية.
