تُعد الرضاعة الطبيعية هي مصدر التغذية الأساسي للرضيع خاصة في أول ٦ أشهر من عمره.
لذلك نجد أن التغذية السليمة للأم المرضعة شيء ضروري لصحة الأم وكذلك صحة الطفل.
لا شك أنكِ تريدين مساعدة صغيرك على الحصول على التغذية اللازمة لنموه.
هل تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية أثناء فترة الرضاعة
الطبيعية؟ هل هناك أطعمة تزيد من إدرار اللبن؟ هل هناك أطعمة يفضل اجتنابها؟
سنجيبك في هذا المقال عن هذه الأسئلة.
الأطعمة المغذية للأم المرضعة
تحتاج الأم المرضعة إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام وذلك بمقدار ٣٣٠ إلى ٤٠٠ سعر حراري ليمنحك الطاقة والتغذية اللازمة لإدرار الحليب.
يمكنك تناول الأطعمة الآتية لزيادة إدرار اللبن:
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل؛ اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والأسماك.
- الحبوب الكاملة مثل؛ الشوفان.
- الفواكه والخضراوات الورقية مثل؛ الجرجير والسبانخ والملوخية.
- بعض الأعشاب مثل؛ الينسون والحلبة.
- المكسرات خاصة اللوز وعين الجمل.
تتغير نكهة حليب الثدي بتنوع الأطعمة التي تتناولها الأم مما يساعد الطفل في المستقبل على تقبل تناول الأطعمة الصلبة بسهولة.
هل الطعام وحده يكفي لإدرار اللبن؟
يشكل الماء نسبة تفوق ٨٠% من مكونات حليب الثدي؛ لذلك شرب الماء والسوائل شيء ضروري للحفاظ على إدرار اللبن وللحفاظ على استمرار الرضاعة الطبيعية.
تحتاج الأم حوالي ٣-٤ لتر ماء -هذه الكمية لا تشمل العصائر- يوميًا للحفاظ على كمية الحليب اللازمة لإشباع الرضيع.
تجنبي العصائر والمشروبات السكرية والكافيين.
يمكنك شرب كوب أو كوبين من الكافيين حتى لا يتسبب في توتر الطفل وأرقه.
ماذا يجب على الأم المرضعة اجتنابه؟
تجنبي هذه الأمور حتى لا يتأثر إدرار اللبن سلبًا:
- التوتر والضغط النفسي.
- النعناع والبقدونس.
- عدم شرب الكمية الكافية من الماء.
نصائح لتحقيق التغذية السليمة للأم المرضعة
لتحقيق التغذية السليمة ننصحك باتباع النصائح التالية:
- التنوع: توفر التغذية السليمة المتنوعة تنوع في نكهة حليب الأم وبذلك يصبح الطفل أكثر تقبلًا وانفتاحًا على الطعام عند إدخاله في المستقبل.
- الحرص على تناول وجبات متكاملة تقدم كافة العناصر من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن.
- إعداد وجبات صغيرة صحية وتمدك بالطاقة في حال شعورك بالجوع على سبيل المثال؛ السلطة والمكسرات المحمصة والفواكه.
- تناول الأسماك مرة أسبوعيًا لاحتوائها على الأوميجا والدهون التي تحتاجين إليها.
- الاهتمام بالحصول على الكالسيوم: فهو مكون أساسي للحليب وحتى لا ينفد مخزون الكالسيوم لديك؛ يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو من تناول بعض الأصناف الغذائية مثل اللبن أو البيض أو السبانخ.
- تناول اللحوم: يعد البروتين من أهم العناصر لإدرار اللبن وكذلك لإمدادك بالطاقة فلا تهمليه أبدًا.
- الاهتمام بشرب الماء: يمكنك شرب كأسين من الماء قبل كل جلسة رضاعة لتحصلي على الكمية اللازمة لإدرار اللبن وليبقى جسمك رطبًا.
ختامًا؛ تحمي التغذية السليمة للأم المرضعة من أي أضرار أو مضاعفات محتملة أو سوء التغذية بالإضافة أنها تمدك بالطاقة والحيوية حتى تتمكني من رعاية طفلك.
